1. Dormir poco y mal
Consecuencias:
- Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento.
- Te da más hambre.
- Aumenta el cortisol.
- Haces menos ejercicio porque estás cansado.
Recomendación:
Debes dormir mínimo 8 horas diarias
2. Cenar demasiado
Consecuencias:
- Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.
- Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.
Recomendación:
Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras
3. Irte a la cama después de cenar
Consecuencias:
- Esto te hace acumular más grasas.
- No haces bien digestión.
Recomendación:
Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir
4. Cenar cosas fritas
Consecuencias:
- Te aporta muchas calorías que no quemarás.
- Ganas más grasa.
- No duermes bien.
Recomendación:
Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche.
5. Cenar comida picante
Consecuencias:
- Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión.
- No puedes dormir bien.
- Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.
Recomendación:
El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo.
6. Cenar cereales o carbohidratos
Consecuencias:
- Te aporta energía de más que no gastarás al dormir.
- Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.
Recomendación:
Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad.
7. Comer postres
Consecuencias:
- El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa.
- No quemarás esas calorías.
Recomendaciones:
Come frutas que son los dulces naturales.
8. Picar después de cenar
Consecuencia:
- Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias.
- Recibes energía extra que te mantendrá alerta.
Recomendación:
- Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar.
- Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable.
9. No cenar
Consecuencia:
- Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo.
- A la siguiente comida tendrás más hambre.
- Te puede provocar ansiedad.
- Pierdes músculo y ganas flacidez.
Recomendación:
Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta.
10. Beber alcohol o cafeína
Consecuencias:
- Alteran tu sueño.
- Tienen muchas calorías.
Recomendación:
Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura.
11. Usar móviles y computadoras
Consecuencias:
- La luz azul que emiten altera el sueño.
- Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.
Recomendación:
Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.
12. Acostarte muy tarde
Consecuencias:
- Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo.
- Querrás comer algo otra vez en la madrugada.
Recomendación:
Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.
