Por ser el órgano más largo del cuerpo humano, el hígado almacena nutrientes y desarman las toxinas. Desafortunadamente, los casos de cáncer de hígado se han triplicado desde los años 80´. "Es un órgano que puedes deteriorar fácilmente si no le tienes cuidado" manifestó el Dr. Rohit Satoskar a WebMD, "y una vez que lo haces, es irreversible".
Una de las razones por la cual el promedio de las enfermedades de hígado son tan altas es debido al desconocimiento de las personas que lo dañan con sus hábitos diarios. Si ingieres calmantes y suplementos de hierbas puedes llegar a lograr consecuencias negativas a largo plazo. Te revelamos algunos hábitos diarios que podrían dañar tu hígado, a continuación.
Comer Con Demasiada Sal
La cantidad de sal recomendada para ingerir diariamente se encuentra entre los 2 mil y los 2.4 mil miligramos. Desafortunadamente, la mayoría de las personas ingieren mucho más que ello. El profesor clínico Kristen Roberts de la Universidad del Estado de Ohío, comenta que la mayoría de los estadounidenses consumen unos 5 mil mg de sal por jornada.
¿Cómo es que aquello afecta al hígado? Una dieta con excesos de sal crea retención de líquidos, lo cual lleva exceso de trabajo e inflamación en el hígado. Personas que mantienen condiciones pre-existentes en su hígado deberían de adherirse a una dieta baja en sodio. Para prevenirlo, ten cuidado con las comidas procesadas que usualmente utilizan la sal como conservante.
No Evites El Ejercicio
El ejercicio no es exclusivamente para bajar de peso. También contribuye para que el cuerpo se desintoxique, lo cual aumenta la función de tu hígado. Durante un estudio del 2015 en Biomolecules, las ratas que corrían de manera frecuente presentaban pocos depósitos de grasa e inflamación en su hígado. El ejercicio hasta preserva la enfermedad de hígado graso en una persona que bebe de manera crónica.
Mucha más investigación se necesita para determinar qué tanto ejercicio se necesita. El estudio enfocado en el ejercicio aeróbico, también llamado "cardio", el cual incluye correr, caminar y nadar. En general, intenta ejercitarte al menos dos o tres veces por semana.
Tomar Suplementos Con Extractos De Té Verde Puede Causar Daños
Los suplementos dietéticos no son complicados de adquirir, pero pueden dañar tu hígado con el correr de los años. En el 2017, el Instituto Nacional De La Salud desarrolló un estudio que vinculaba el deterioro del hígado con suplementos dietéticos. Según la investigación, la pérdida de peso y los suplementos para musculatura son los de mayores riesgos.
Pero esos no fueron todos. Algunos suplementos que tienen como objetivo atacar la depresión, el rendimiento sexual, y los problemas digestivos, también presentan problemas. De todos los ingredientes, los dos más peligrosos fueron los esteroides anabólicos y, extrañamente, el extracto de té verde. Corrobora con tu doctor si tienes preocupaciones con tus suplementos actuales.
No Beber La Cantidad De Agua Suficiente
El hígado procesa los desechos del cuerpo, y necesita de agua para eliminar las toxinas. Como resultado, la deshidratación puede poner en riesgo a tu hígado. "A medida que el hígado pierde hidratación, también pierde la reserva orgánica, o lo que utiliza para cuidar al resto del cuerpo", explica el médico osteopático Michele Neil-Sherwood.
No solo que el agua contribuye con la función del hígado, sino que también limpia los tejidos tóxicos, esencialmente limpiando el órgano. Según liversupport.com, el mejor momento para beber agua es al despertar, previo a las comidas y a posterior de hacer ejercicio. Eso nutrirá tu hígado aún cuando posiblemente estés rumbo a la deshidratación.
¿Estás Tomando Suficiente Vitamina B12?
La vitamina B12 es esencial para la función del hígado. Ésta contribuye al flujo de bilis en el hígado y disminuye la probabilidad de enfermedad hepática y hepatitis. La dosis diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 mcg. Algunas personas ingieren esta cantidad en alimentos como huevo, atún, bifes, queso, pollo y cerdo.
Si eliges una dieta vegetariana o vegana, pones en riesgo a la vitamina B12 y su deficiencia. Algunos cereales de desayuno y arroz marrón están fortificados con vitamina B12. Si te encuentras por debajo de los 50 años, podrías no necesitar un suplemento, pero comunícate con tu doctor si tienes alguna preocupación.
Intenta No Inclinarte Una y Otra Vez Para Ingerir Calmantes
Durante años, los investigadores han advertido sobre tomar demasiados calmantes y el daño que le genera al hígado. El culpable es el acetaminofén, el cual también se encuentra en drogas como el Tylenol y la Aspirina. Cuando el acetaminofén se desintegra, produce un compuesto NAPQI, el cual es inofensivo hasta que interacciona con un compuesto en el hígado.
La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda mantenerse por debajo de los 325 mg por dosis. El máximo diario es de 4 mil mg, la misma cantidad que una píldora de Tylenol Strength Extra. Para mantenerse seguros, sigue las recomendaciones de cantidades. "Incluso una pequeña cantidad superior a la indicada puede causar daños en el hígado" anuncio la Administración de Alimentos y Medicamentos.
Manténgase Alejado De Los Alimentos Con Alto Índice Glucémico Antes De Acostarse
Los alimentos con grandes cantidades de contenido glucémico son aquellos que contienen muchos carbohidratos, como el pan blanco y las papas. Su composición puede poner al hígado a toda marcha, pero especialmente por las noches. Según el Dr. George Kosmides, el hígado trabaja primordialmente por las noches, y dormir tras cenar dichas comidas puede forzarlo a que trabaje más duro.
Los alimentos que contienen aceites vegetales, como la margarina y la manteca, puede también producir este efecto. En lugar de ingerir cereal por las noches, elije frutas, vegetales o lácteos recomienda el Dr. Kosmides. En particular, la remolacha y la zanahoria pueden contribuir a que el hígado se fortalezca por las noches.
Haz De La Hora De Dormir Una Prioridad
Todos tienen una noche complicada de vez en cuando. Pero si constantemente estás obteniendo menos de siete horas de sueño, tu hígado podría sufrir las consecuencias. Los investigadores del Baylor College of Medicine explican que la falta de sueño crónico crea sus propios genes. Estos genes interrumpen los ácidos que pueden provocar la función saludable del hígado.
El estudio, publicado en Cancer Cell, concluye que la función anormal del hígado puede promover el desarrollo de células tumorales. De manera preocupante, el 80% de los estadounidenses mantienen sueños interrumpidos regularmente. Recuerda que tu hígado trabaja primordialmente por las noches, por lo que haz de esas siete a nueve horas de sueño una prioridad.
Deshazte De Las Bebidas Azucaradas Cuando Sea Posible
Sí, las bebidas azucaradas son deliciosas. Pero mientras más de estas ingieres, más podrías potencialmente dañar tu hígado. Durante un estudio del año 2015, investigadores vincularon el consumo de bebidas azucaradas a una alta posibilidad de enfermedad de hígado graso. Las bebidas dietéticas no tienen este efecto, manifiesta la investigación en el The Journal of Hepatology.
¿Qué tanto es ingerir mucho? Según la investigación de Pediatric Obesity, beber dos refrescos azucarados por día es peligroso para tu hígado. Reemplaza esos té helados dulces con té sin azúcares, y tu jugo con agua con infusiones de hierba.
Ingiere Más Frutas y Vegetales
Por el bienestar de tu hígado, deberías querer ingerir más frutas y vegetales durante cada comida. Estos productos contienen altas cantidades de antioxidantes, lo cual son esenciales para la salud del hígado. En el año 2015, científicos vincularon el estrés oxidativo con un riesgo mayor de enfermedades del hígado. También recupera los antioxidantes naturales del hígado que son utilizados para desintoxicar los químicos.
Las comidas con altos niveles de antioxidantes son los arándanos, fresas, espinacas, frijoles verdes, alcachofas, remolachas y la col rizada. La investigación, publicada en el World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics, también recomienda la cúrcuma y el té verde como una buena fuente de antioxidantes.
Llegó El Momento De Acabar Con El Estrés Crónico
El cuerpo y la mente están tan entrelazados que el estrés prolongado puede causar una enfermedad, incluyendo la del hígado. En el 2015, investigadores de la Universidad de Edimburgo descubrieron que aquellas personas que sufrían de estrés psicológico eran más propensas a exhibir la enfermedad del hígado graso. "El estrés psicológico" incluye ansiedad y depresión.
Cuando se detecta de manera tempranera, se llega a esta conclusión. Según el World Journal of Gastroenterology, el estrés incrementa la inflamación que podría llevar a la cirrosis. Si bien el estrés no es un hábito diario de por sí, no encontrarle una cura podría dañar tu hígado con el paso de los años.
