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Además de su labor de atención a la población trabajadora, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) también tiene programas de prevención que se enfocan en ayudar a prevenir padecimientos. Y entre estos se encuentra la sugerencia de planes de alimentación para personas que buscan perder peso y tener un mejor estilo de vida.
Y es que, de acuerdo con la institución, el sobrepeso y la obesidad pueden derivar en diversos problemas de salud, por lo que es importante tratar de llevar un estilo de vida lo más saludable posible.
Es por esto que la institución ha puesto a disposición del público general diferentes tipos de dietas de acuerdo con los requerimientos de cada persona y para aquellos que busquen perder peso se recomienda una dieta de 1200 calorías al día.
Ejemplo de alimentación de un día en la dieta de 1200 calorías
Es así que la dieta de 1200 calorías del IMSS incluye alimentos saludables que aporta fibra, proteína y carbohidratos en grados saludables. El siguiente es el ejemplo de un día de la dieta recomendada por la institución.
Desayuno:
• 1/2 sándwich de pavo (1 rebanada de pan de caja, 2 rebanadas de jamón de pavo, 40g de queso blanco, 1/3 de pieza de aguacate, 1 taza de lechuga, 1 pieza de jitomate)
• 1 pieza de manzana
Comida:
• Sopa de fideo con brócoli (1/2 taza de fideo cocido, 1/2 taza de brócoli cocido)
• Alambre de res (60g de carne de res, 1 taza de verduras mixtas, 2 cucharaditas de aceite)
• 1/2 taza de frijoles caldosos
Cena:
• Tostadas de tinga de pollo (30g de pechuga de pollo deshebrada, 1 cucharadita de aceite, 1 taza de cebolla y jitomate, 2 tostadas de maíz horneadas)
• 2 piezas de naranja
Si deseas ver la dieta completa puedes escanear este código con tu celular:
Aquí encontraras la dieta completa para 7 semanas (IMSS)
Aquí encontraras la dieta completa para 7 semanas (IMSS)
Qué es una dieta y cuál es su importancia en la salud
Una dieta es el conjunto de alimentos y bebidas que una persona consume habitualmente. La finalidad de una dieta puede variar: desde mantener un estado de salud óptimo, perder o ganar peso, hasta gestionar condiciones médicas específicas. A continuación se detallan los aspectos clave de una dieta:
Componentes básicos de una dieta:
Macronutrientes:
Carbohidratos: Fuente principal de energía. Ejemplos incluyen cereales, frutas, verduras y legumbres.
Proteínas: Necesarias para la reparación y construcción de tejidos. Se encuentran en carnes, lácteos, legumbres y nueces.
Grasas: Importantes para la energía y la absorción de vitaminas. Se hallan en aceites, frutos secos, carnes y productos lácteos.
Micronutrientes:
Vitaminas: Esenciales para diversas funciones corporales. Ejemplos: vitamina C, vitamina D, vitamina B12.
Minerales: Necesarios para la salud ósea, la función nerviosa y otras funciones corporales. Ejemplos: calcio, hierro, magnesio.
Agua: Fundamental para la vida, el agua facilita todas las funciones corporales.
Una dieta saludable incluye diversos grupos de alimentos (Imagen ilustrativa Infobae)
Una dieta saludable incluye diversos grupos de alimentos (Imagen ilustrativa Infobae)
Tipos de Dietas:
Balanceada: Una dieta que incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, en porciones adecuadas.
Hipocalórica: Dieta baja en calorías, generalmente usada para perder peso.
Hiperproteica: Rica en proteínas, a menudo utilizada para ganar masa muscular.
Vegetariana/Vegana: Dietas que excluyen productos animales (vegana) o carne (vegetariana).
Mediterránea: Rica en frutas, verduras, pescados y aceites saludables como el de oliva.
Cetogénica: Alta en grasas y baja en carbohidratos, utilizada para la pérdida de peso y el control de ciertas condiciones médicas.
Objetivos de una Dieta:
Salud general: Mantener un estado de salud óptimo y prevenir enfermedades.
Control de peso: Perder, ganar o mantener el peso corporal.
Condiciones médicas: Gestionar y tratar enfermedades específicas como diabetes, hipertensión, alergias alimentarias, etc.
Rendimiento deportivo: Mejorar el rendimiento físico y la recuperación mediante la alimentación adecuada.
Una buena dieta debe ser equilibrada y satisfacer las necesidades nutricionales del individuo, contribuyendo a un estado de salud óptimo y bienestar general.
