Noticias de Yucatán
El corazón, la “máquina perfecta del cuerpo”, es el
músculo que más trabaja en tu organismo, pues se estima que late unas 115,000 veces al día, con un promedio
de 80 veces por minuto. Por eso mantenerlo saludable se vuelve necesario para
gozar de una mejor calidad de vida. A pesar de lo anterior, las cifras indican
que las enfermedades cardiovasculares,
aquellas que afectan directamente a las arterias del corazón y del resto del
organismo, principalmente cerebro, riñón y miembros inferiores, son la primera
causa de muerte en los grandes países desarrollados, como Estados Unidos, y una
fuente importante de discapacidad.
Ahora para
evitar problemas en tu salud cardiovascular, te exponemos algunas
recomendaciones:
1. Haz ejercicio. Al ser tu corazón un
músculo, necesita ejercitarse. Por eso es conveniente que realices actividad física regularmente. Se recomienda
hacer 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
2. Cuida tu alimentación. Procura que tu
dieta incluya pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos
descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas
que el cuerpo requiere
3. Duerme ocho horas. El descanso te
permitirá reponer energías. Es importante que evites consumir
estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el
día.
4. Chequea tu presión. La presión arterial
es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es
importante chequearla constantemente. Los niveles de una persona sana están
bajo los 140/90 mmHg.
5. No estrés. Intenta incluir en tu rutina
prácticas como el yoga para desconectar tu mente y estar en paz. Esto disminuirá los niveles de ansiedad.
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