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Las personas que viven con diabetes deben tener control
estricto de lo que comen y de sus actividades físicas, pero no por eso deben
sacrificar los buenos momentos. Estos son los consejos que deben seguir para
iniciar el año de la mejor manera.
Aun cuando las fiestas de fin de año terminaron, la
temporada vacacional continúa para muchas personas y durante ellas puede ser
complicado llevar los hábitos saludables pero estos consejos te pueden ayudar:
Enfócate en la familia y los amigos
Recuerda que esta temporada es para relajarse y ponerse
al día con tus seres queridos. La comida pasa a segundo plano. En vez de estar
en casa todo el día, busca actividades para hacer al aire libre y aprovechar el
buen clima.
Come postres
Los días festivos son ocasiones especiales y si deseas
disfrutar de tu postre favorito, puedes hacerlo con una porción pequeña.
Recuerda que los postres tienen bastantes carbohidratos en tan solo una pequeña
ración, por eso, no comas algún otro carbohidrato en tu comida para ayudar a
que la glucosa en la sangre esté normal. La fruta es una excelente opción que
puedes disfrutar con tranquilidad.
Toma alcohol moderadamente
Pregúntale a tu médico si puedes tomar bebidas
alcohólicas. En caso de ser viable esta opción, acompáñalo con comida. No bebas
con el estómago vacío o cuando tienes la glucosa baja. Escoge mezclas de
bebidas que no tengan azúcar. Las bebidas alcohólicas pueden causar
hipoglucemia al poco tiempo de tomarlas y hasta 24 horas después. Por lo tanto,
si deseas tomar una bebida alcohólica, mídete la glucosa en la sangre antes y
come previo o mientras bebes para asegurarse de tener un nivel entre 100 y 140
mg/dL.
Sé selectivo. No debemos comer todo lo que está en la
mesa. ¡Sé selectivo! Muchos platillos son altos en carbohidratos. Si en
realidad quieres probar todo, escoge porciones pequeñas. ¡Disfruta en compañía
de tu familia!
No te excedas
Come lento y realmente disfruta las comidas. Si la comida
va a ser servida alrededor de tu horario regular, trata de ingerir la misma
porción de carbohidratos que normalmente comes. Si planeas incluir una porción
de postre, reduce los carbohidratos en otra comida del día. Asegúrate que las
porciones sean razonables y resiste servirte dos veces.
¿Comiste más de lo debido? Vuelve al plan.
Si comiste demasiados carbohidratos, no pienses que
fallaste. Enfócate en pasar el resto de tu tiempo con la gente a tu alrededor.
Haz ejercicio extra, vigila tus niveles de glucosa en la sangre, y regresa de
nuevo a tu plan regular de hábitos alimenticios.
Haz ejercicio
La mejor manera de compensar por haber comido un poco más
de lo normal es ejercitándote. Esta temporada es la ideal para iniciar una
nueva tradición familiar que involucre ejercicio o algún tipo de actividad
física. ¡Aprovecha al máximo esta temporada de convivencia!. Fuente:debate.
